یک شب بی خوابی با ما چه می‌کند؟

مشکلات خواب می‌توانند اشکال بسیار متفاوتی داشته باشند. راهکارهایی که اغلب به آن‌ها روی می‌آوریم از قرص‌های خواب و ملاتونین گرفته تا ساعت‌های هوشمند ممکن است مشکل اصلی را برطرف نکنند. بنابراین، خواب سالم واقعا چه ویژگی‌هایی دارد و چه زمانی باید بی‌خوابی را جدی گرفت؟

همشهری آنلاین – آرش نهاوندی: خواب چیزی فراتر از یک وقفه شبانه در فعالیت‌های روزمره است. خواب زمانی است که بدن به ترمیم بافت‌ها، ایجاد اتصالات عصبی و تثبیت خاطرات می‌پردازد؛ این دوره‌ای است که بدن ما تجدید قوا می‌کند. با این حال، افراد اغلب طیف متنوعی از مشکلات خواب را تنها در یک شکایت خلاصه می‌کنند: من نمی‌خوابم.

راهکار یکسانی وجود ندارد

هیچ راهکار واحد و یکسانی برای حل این مشکل در همه افراد وجود ندارد. برخی افراد با وجود احساس خواب‌آلودگی، در به خواب رفتن مشکل دارند؛ برخی دیگر برای خوابیدن به زمان زیادی نیاز دارند، خوابشان منقطع است یا دچار تأخیر در چرخه خواب و بیداری هستند. این مشکلات می‌تواند ناشی از اختلالات بسیار متفاوتی باشد، از جمله آپنه خواب، سندرم پاهای بی‌قرار، نارکولپسی (حمله خواب) و پاراسومنیاها (اختلالات رفتاری حین خواب).

به همین دلیل است که صرفاً تجویز قرص خواب ممکن است باعث نادیده گرفته شدن ریشه مشکل شود. همه قرص‌ها برای تمام اختلالات خواب مناسب نیستند. بررسی دقیق سابقه خواب، انجام آزمایش خواب برای پایش فعالیت مغز، بر رسی وضعیت تنفس، ضربان قلب، حرکات بدن و سایر شاخص‌ها می‌تواند به شناسایی عامل مختل‌کننده خواب کمک کند.

خواب نامناسب صرفا به معنای احساس خستگی در صبح روز بعد نیست. بسته به علت آن، این مشکل می‌تواند بر سیستم قلبی و عروقی، حافظه، خلق‌ و خو و توانایی عملکرد فرد در طول روز تأثیر بگذارد و همچنین خطر سکته مغزی را افزایش دهد. ناآگاهی درباره خواب، بدترین نوع اختلال خواب است. اگر خواب خود را جدی نگیرید، ممکن است در بسیاری از زمینه‌ها دچار مشکل و افت عملکرد شوید. مشکلات مداوم خواب نباید به عنوان مسئله‌ای جزئی و بی‌اهمیت تلقی شوند.

شکستن افسانه‌های مدرن خواب

خواب سالم مانند یک صندلی سه‌پایه است: پایداری آن به مدت زمان، نظم و کیفیت بستگی دارد. به خطر انداختن هر یک از این موارد می‌تواند خواب ترمیمی را تضعیف کند. فناوری حفظ این تعادل را دشوارتر کرده است. نور تلفن‌ها، تبلت‌ها و لپ‌تاپ‌ها می‌تواند در طول روز به مغز سیگنال دهد، در حالی که اعلان‌های گوشی موبایل می‌توانند خواب را مختل کنند. هرگز تلفن را به رختخواب نبرید. یک صدای زنگ می‌تواند خواب شما را مختل کند.

بیشتر بخوانید:

• چطور خواب بچه‌ها را برای مدرسه تنظیم کنیم؟
• اگر دیشب خوب نخوابیدید، امروز این چند کار ساده را انجام دهید

از گذراندن روز با تنها چهار ساعت خواب گرفته تا تکیه بر ملاتونین، منیزیم یا امتیازهای ساعت‌های هوشمند، عادت‌های امروزیِ خواب اغلب تحت تأثیر باورهای نادرست شکل می‌گیرند. این تصورِ نادرست وجود دارد که می‌توان بدن را طوری عادت داد که با چهار ساعت خواب، همچنان عملکردی طبیعی داشته باشد؛ اما چنین چیزی هرگز اتفاق نمی‌افتد.

حتی فناوری هم محدودیت‌هایی دارد. ساعت‌های هوشمند می‌توانند جنبه‌هایی از خواب را پایش کنند، اما برآورد آن‌ها از مراحل خواب با مطالعات بالینی خواب برابری نمی‌کند. این در حالی است که در مطالعات رسمی همه شاخص‌ها، از جمله فعالیت مغز، حرکات چشم و عضلات، فعالیت قلب و تنفس ارزیابی می‌شوند.

چه کارهایی می‌توان انجام داد؟

داشتن خوابی بهتر لزوما نیازمند یک برنامه پیچیده نیست. باید هر روز سر ساعت مشخصی بیدار شوید و هر زمان که احساس خواب‌آلودگی کردید، به رختخواب بروید. افراد نه تنها باید از کار با تلفن همراه، بلکه از نگاه کردن به ساعت هنگام تلاش برای خوابیدن نیز پرهیز کنند، زیرا این کار می‌تواند موجب اضطراب شود.

کافئین عامل دیگری است که باید به آن توجه داشت. اگر کیفیت خوابتان پایین است، پس از ساعت ۵ عصر از نوشیدن چای و قهوه خودداری کنید. برای خوابیدن، به بدنی آرام نیاز دارید، نه بدنی که از فرط خستگی از پا درآمده باشد.

کد خبر 1069427 منبع: همشهری آنلاین

• معجزه این میوه‌ها برای کلیه؛ ۸ میوه مفید و ۶ میوه مضر برای کلیه را بشناسید

• فواید شگفت‌انگیز جویدن آدامس که نمی‌دانستید؛ چه نوع آدامسی سالم تر است؟

• سلنا گومز عاشق این خوراکی عجیب است؛ نامزدش هم از انتخاب او شوکه شد!

• چرا همیشه خسته‌ایم؟ راه‌حل واقعی فقط خواب بیشتر نیست

• ۷ عادت شبانه که قند خون دیابتی‌ها را بالا و پایین می‌کند + علائم افزایش و افت قند

• کمبود آهن دارید اما مکمل هم جواب نمی‌دهد؟ این ۷ علت را جدی بگیرید

• کبد چرب بی‌صداست؛ چه کسانی باید حتماً آزمایش بدهند؟

• تصاویر کتک زدن داور ایرانی مقابل چشم دخترش | التماس‌های دختر را ببینید

• سیلی سنگین به زنی که با دست‌ بسته سوار ون پلیس می‌شد! + فیلم

• ارجاع قرارداد سفید قلعه‌نویی به هیئت رئیسه | 15میلیارد تومان برای هر ماه یا چک سفید امضا؟

• فوری؛ قطعنامه تصویب شد | آمریکا به‌دنبال اقدام جدید علیه ایران و روسیه

• این پزشک فراری را می‌شناسید؟ + ویدئو

• ونس زمان پایان جنگ با ایران را اعلام کرد | جنگ وارد مرحله‌ کاملاً متفاوت خواهد شد

• فوری |‌ شوک به استقلال با مصدومیت سنگین فرعباسی | آبی‌ها بدون گلر شدند

• فوری؛ قطعنامه تصویب شد | آمریکا به‌دنبال اقدام جدید علیه ایران و روسیه

• فوری |‌ نائل ابوعبید ترور شد + عکس

• یک بانک کشور مختل شد؟ | توضیحات مهم بانک

• تصاویر کتک زدن داور ایرانی مقابل چشم دخترش | التماس‌های دختر را ببینید

• سیلی سنگین به زنی که با دست‌ بسته سوار ون پلیس می‌شد! + فیلم

• نتانیاهو از چند ترور جدید خبر داد | برخی فرماندهان ترور شدند

• اسرائیل ترورها را شدت بخشید؛ این ریختن خون برای چیست؟ | پشت پرده سیاست نتانیاهو

• روزگاری که پورعرب و حجازی این شکلی بودند! | عکس

• شاهکار تاکتیکی پهپادها و موشک‌های ایرانی | شکار مقر سازمان سیا CIA در ۲ کشور همسایه ایران | جزئیات بی‌سابقه خسارات

• ایران و امارات موفق به حل اختلافاتشان شدند

• میوه‌ای که باید قبل از خواب بخورید | ۴ ماده مغذی برای خواب بهتر

• چرا بعد از ۸ ساعت خواب خسته‌ایم؟