اگر کلسترول خونتان بالاست، شاید مقصر فقط بشقاب غذایتان نباشد! متخصصان هشدار می‌دهند ۳ عادت رایج روزانه، از ساعت‌ها نشستن و کم‌خوابی تا حذف صبحانه، می‌توانند به افزایش کلسترول بد و تری‌گلیسرید کمک کنند؛ عادت‌هایی که شاید هر روز بدون اینکه متوجه باشید تکرارشان می‌کنید.
همشهری آنلاین- مریم شیرافکن: ممکن است تصور کنید برای کنترل کلسترول فقط باید مراقب غذاهای چرب باشید؛ اما متخصصان می‌گویند بعضی عادت‌های روزمره مثل زیاد نشستن، کم‌خوابی و حتی حذف صبحانه هم می‌توانند در طول زمان وضعیت چربی خون را نامطلوب کنند.
زیاد نشستن؛ حتی اگر هر روز ورزش می‌کنید
یک ساعت ورزش در روز، لزوماً اثر ساعت‌های طولانی نشستن را خنثی نمی‌کند. پژوهش‌ها نشان داده‌اند که نشستن طولانی‌مدت می‌تواند با کاهش کلسترول خوب و افزایش تری‌گلیسرید همراه باشد.
اگر بیشتر ساعات روز پشت میز می‌نشینید، لازم نیست منتظر زمان ورزش بمانید. هر ساعت چند دقیقه از جای خود بلند شوید، کمی راه بروید، آب بخورید یا حتی بخشی از کارهای خانه را انجام دهید.
هدف این است که بدن در طول روز مرتب از حالت بی‌تحرکی خارج شود.
کم‌خوابی؛ دشمن پنهان چربی خون
کم‌خوابی فقط باعث خستگی و بی‌حوصلگی نمی‌شود. خواب ناکافی و بی‌کیفیت می‌تواند روی کلسترول بد و تری‌گلیسرید هم اثر بگذارد.
به‌ویژه افرادی که به‌طور مداوم کمتر از ۶ ساعت می‌خوابند، ممکن است بیشتر در معرض افزایش نوعی از کلسترول بد قرار بگیرند.
برای سلامت قلب، خواب شبانه ۷ تا ۹ ساعت را هدف قرار دهید و ساعت خواب و بیداری خود را تا حد امکان منظم نگه دارید.
حذف صبحانه؛ عادتی که شاید به قلبتان هم مربوط باشد
اگر صبح‌ها برای صرفه‌جویی در وقت صبحانه نمی‌خورید، شاید بهتر باشد در این عادت تجدیدنظر کنید.
بررسی‌های پژوهشی نشان داده‌اند افرادی که به‌طور منظم صبحانه را حذف می‌کنند، ممکن است سطح کلسترول بد بالاتری داشته باشند. در یک بررسی، سطح LDL در افرادی که صبحانه نمی‌خوردند، به‌طور میانگین حدود ۹ میلی‌گرم در دسی‌لیتر بیشتر از افرادی بود که صبحانه می‌خوردند.
صبحانه همچنین فرصت خوبی برای دریافت فیبر محلول است؛ نوعی فیبر که می‌تواند به کاهش کلسترول بد کمک کند.
برای پایین آوردن کلسترول چه کنیم؟
حرکت منظم، خواب کافی و انتخاب غذاهای سرشار از فیبر سه عادت ساده اما مهم هستند.
برای صبحانه می‌توانید سراغ گزینه‌هایی مانند جو دوسر همراه با توت‌ها و مغزها، نان سبوس‌دار همراه با آووکادو یا یک وعده حاوی تخم‌مرغ و سبزیجات بروید.
از طرف دیگر، قبل از خواب استفاده از تلفن همراه و دیگر وسایل الکترونیکی را کمتر کنید و در طول روز به جای ساعت‌ها نشستن، وقفه‌های کوتاه حرکتی داشته باشید.
نکته مهم این است که برای کنترل کلسترول، فقط یک ماده غذایی یا یک وعده غذایی تعیین‌کننده نیست؛ مجموعه عادت‌های روزانه شما اهمیت دارد.
اگر آزمایش خونتان کلسترول بالا را نشان داده است، بهتر است برای ارزیابی دقیق LDL، HDL و تری‌گلیسرید و تعیین برنامه مناسب درمانی با پزشک مشورت کنید.
منبع : https://www.eatingwell.com/
کد خبر 1074737
-
دیابتی‌ها شیرینی بخورند یا نه؟ پاسخ متخصصان
-
هرگز بعد از این ساعت چرت نزنید؛ خوابی که می‌تواند شبتان را خراب کند + یک قانون طلایی برای چرت روزانه
-
چطور زندگی‌ای را که دیگر نمی‌خواهید، «حذف» کنید؟
-
آیا دیسک واقعاً «جا می‌افتد»؟؛ ۶ راهکار هاروارد برای آرام کردن درد و تقویت کمر حتی برای ورزشکاران
-
هفته‌ای چند بار تخم‌مرغ بخوریم؟
-
از صبحانه تا خواب؛ ۷ عادت که سلامت کودک را می‌سازند
-
راز جذب بیشتر مواد مغذی؛ ۸ ترکیب غذایی هوشمندانه برای بدن
-
خبر مهم درباره فزایش حقوق‌ها | نماینده مجلس: شنیده‌ام رئیس جمهور کمیته‌ای برای افزایش حقوق‌ها شکل داده است
-
حکم اعدام دختر ۲۳ ساله؛ جرم: توهین به ائمه(ع)
-
زلنسکی ضدیت با ایران را دوباره فریاد زد | اوکراین و اسرائیل هدف یک سلاح مشابه قرار گرفته‌اند
-
قتل مرد همسایه به خاطر عکس خصوصی | من متأهل بودم و او مجرد
-
پاسخ طوفانی دبیر به فدراسیون فوتبال؛ با تک‌تک شما کار دارم | با یک کشتی‌گیر در نیفتید
-
فوری؛ اعتبار کالابرگ این خانوارها شارژ شد | آخرین مهلت استفاده از کالابرگ مهر ماه
-
خبر مرگ مهران رجبی! | از شایعه تا واقعیت در فضای مجازی
-
خبر مهم درباره فزایش حقوق‌ها | نماینده مجلس: شنیده‌ام رئیس جمهور کمیته‌ای برای افزایش حقوق‌ها شکل داده است
-
فوری | ترامپ: من ۸ جنگ را خاتمه دادم و یکی دیگر در راه است | شاید نابودی کامل جهان را من متوقف کردم
-
فوری | دستور ترامپ برای بررسی گزینه های حمله به ایران
-
ایران به «روز قیامت» نزدیک تر شد! + ویدئو
-
شنیده شدن صدای انفجار شدید در حیفای اسرائیل
-
نکونام حرفش را عوض کرد!
-
اختلال و قطع سخنرانی ترامپ | واکنش عجیب ترامپ به حواشی سخنرانیش | ببینید
-
اعتراف ترامپ درباره برنامه براندازی جمهوری اسلامی در آمریکا | معاون سپاه: خلیج فارس نقطه آغاز نظم جدید منطقه‌ای است
-
خبر مهم یک مقام ایرانی درباره مذاکره با آمریکا
-
در صف اول جشن ۸۱سالگی برای بختیاری‌زاده مشکل ایجاد می‌کردند | از فیفا و AFC می‌خواهم پنجره نقل و انتقلاتی استقلال را باز نکنند
-
عضله پایتان ناگهان قفل کرد؟ این کار را فوری انجام دهید!
-
چرا بعد از دستشویی رفتن این‌قدر احساس خوبی داریم؟ ؛ چطور دفع راحت‌تری داشته باشیم؟
-
۴ باور غلط درباره کلسیم که باید همین امروز کنار بگذارید | کلسیم را چطور بهتر دریافت کنیم؟
-
روز استراحتتان را با لم‌دادن خراب نکنید؛ این حرکت ساده بدن را سریع‌تر ریکاوری می‌کند
-
این غذاها فشار خون را بالا می‌برند | فشار خونتان را اندازه بگیرید، حتی اگر حال‌تان خوب است