یک مطالعه جدید نشان میدهد ورزش هوازی منظم میتواند به بهبود برخی مهارتهای شناختی زنان پس از یائسگی کمک کند. زنانی که به مدت ۶ ماه، سه تا چهار روز در هفته ورزش هوازی انجام دادند، در مهارتهایی مانند برنامهریزی، تمرکز، مدیریت وظایف و تغییر بین فعالیتها عملکرد بهتری نشان دادند.
به گزارش همشهری آنلاین، محققان اخیراً گزارش دادند که زنان یائسهای که چهار روز در هفته و به مدت شش ماه ورزش هوازی انجام میدادند، در آزمونهای شناختی عملکرد بهتری نسبت به زنانی داشتند که بر حرکات کششی و تقویت عضلات متمرکز بودند.
نتایج نشان داد زنانی که ورزش هوازی انجام میدادند، به طور خاص در عملکرد اجرایی خود- مهارتهای مغزی که به افراد کمک میکند تا برنامهریزی کنند، وظایف را مدیریت کنند، تمرکز خود را حفظ کنند و استقلال خود را داشته باشند- بهبود یافتند.
«شارون سانز سایمون»، محقق اصلی و استادیار روانپزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه راتگرز نیوجرسی، در یک بیانیه خبری گفت: «همه شرکتکنندگان مطالعه را با سطح آمادگی قلبی تنفسی پایینتر از حد متوسط شروع کردند و به طور منظم ورزش نمیکردند- که این نتایج را مستقیماً به زنان میانسال و مسنتر معمولی، نه فقط کسانی که از قبل فعال هستند، مرتبط میکند.»
برای مطالعه جدید، محققان ۹۳ زن سالم ۲۰ تا ۶۷ ساله را استخدام کردند و نیمی را به ورزش هوازی و نیمی را به تمرینات انعطافپذیری و عضلات مرکزی اختصاص دادند. ورزش هوازی را میتوان روی تردمیل، دستگاه الیپتیکال یا دوچرخه ثابت انجام داد.
این مطالعه ۶ ماه طول کشید و در طی آن زنان تحت آزمایشهای شناختی منظم قرار گرفتند. محققان گفتند حدود ۸ نفر از هر ۱۰ نفر حداقل سه ماه و ۷ نفر از هر ۱۰ نفر ۶ ماه کامل را به پایان رساندند.
سانز سیمون گفت: «زنان یائسهای که ورزش هوازی را انجام دادند، در مقایسه با زنان گروه حرکات کششی و زنان قبل از یائسگی که همان برنامه هوازی را انجام میدادند، بهبود بیشتری در عملکرد اجرایی- که از طریق ارزیابیهای استاندارد سرعت تغییر وظیفه و مدیریت خطا اندازهگیری شد- نشان دادند.»
او افزود: «ما در سه ماه پس از شروع برنامه، پیشرفتهای شناختی قابل اندازهگیری را مشاهده کردیم و این مزایا در طول دوره آزمایشی شش ماهه همچنان تقویت شد.»
جالب اینجاست که محققان گفتند، سایر مهارتهای تفکر مانند حافظه یا سرعت پردازش، پیشرفتهای مشابهی را از ورزش هوازی نشان ندادند.
سانز سیمون گفت: «بسیاری از زنان گزارش میدهند که تغییر زمان بین وظایف آسانتر، توانایی بهتر در برنامهریزی و سازماندهی، بهبود تمرکز و انعطافپذیری ذهنی و احساس تیزبینی بیشتر در فعالیتهای روزانه را دارند.»
بر اساس این نتایج، محققان یک برنامه ورزشی هوازی کاربردی را تشریح کردند که میتواند به سلامت مغز کمک کند. به گفته پژوهشگران، این برنامه شامل سه تا چهار جلسه در هفته است که طی آن ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به گرم کردن و حرکات کششی ملایم اختصاص مییابد و پس از آن، ۴۵ دقیقه فعالیت هوازی مداوم — نظیر پیادهروی تند، دویدن آرام، دوچرخهسواری، کار با دستگاه الیپتیکال، شنا، ایروبیک در آب— انجام میشود.
کد خبر 1069238 منبع: مهر
-
معجزه این میوهها برای کلیه؛ ۸ میوه مفید و ۶ میوه مضر برای کلیه را بشناسید
-
سلنا گومز عاشق این خوراکی عجیب است؛ نامزدش هم از انتخاب او شوکه شد!
-
چرا همیشه خستهایم؟ راهحل واقعی فقط خواب بیشتر نیست
-
۷ عادت شبانه که قند خون دیابتیها را بالا و پایین میکند + علائم افزایش و افت قند
-
کمبود آهن دارید اما مکمل هم جواب نمیدهد؟ این ۷ علت را جدی بگیرید
-
کبد چرب بیصداست؛ چه کسانی باید حتماً آزمایش بدهند؟
-
این ماده غذایی خواب عمیقتری برایتان میسازد
-
تصاویر کتک زدن داور ایرانی مقابل چشم دخترش | التماسهای دختر را ببینید
-
سیلی سنگین به زنی که با دست بسته سوار ون پلیس میشد! + فیلم
-
ارجاع قرارداد سفید قلعهنویی به هیئت رئیسه | 15میلیارد تومان برای هر ماه یا چک سفید امضا؟
-
پیام سرلشکر محسن رضایی برای مردم: حماسهسازی شما در این شبها در تاریخ ایران ماندگار خواهد ماند
-
فوری؛ قطعنامه تصویب شد | آمریکا بهدنبال اقدام جدید علیه ایران و روسیه
-
بختیاریزاده حرف آخر را زد؛ باید قهرمان معرفی شویم
-
این پزشک فراری را میشناسید؟ + ویدئو
-
یک بانک کشور مختل شد؟ | توضیحات مهم بانک
-
تصاویر کتک زدن داور ایرانی مقابل چشم دخترش | التماسهای دختر را ببینید
-
اسرائیل ترورها را شدت بخشید؛ این ریختن خون برای چیست؟ | پشت پرده سیاست نتانیاهو
-
روزگاری که پورعرب و حجازی این شکلی بودند! | عکس
-
ایران و امارات موفق به حل اختلافاتشان شدند
-
معاون ترامپ: صبر مردم از درگیریها با ایران سر آمده | آمریکا همیشه با اسرائیل همنظر نیست |میتوانیم به خاورمیانه بگوییم: خودتان از پس کارتان بربیایید
-
فوری | شوک به استقلال با مصدومیت سنگین فرعباسی | آبیها بدون گلر شدند
-
اولین فیلم از آیتالله سید مجتبی خامنه ای در کلاس درس خارج فقه + ویدئو
-
پیام سرلشکر محسن رضایی برای مردم: حماسهسازی شما در این شبها در تاریخ ایران ماندگار خواهد ماند
-
اعتراف پنتاگون: خیلی هم درد داشت!
-
این درمان خطر آلزایمر در زنان یائسه را کاهش میدهد
-
«مه مغزی» یائسگی درمان دارد؟ | نتایج امیدوارکننده یک مطالعه جدید
-
خواص شگفتانگیز سنجد برای زنان؛ از قاعدگی و یائسگی تا استخوانها؛ چه کسانی باید احتیاط کنند؟
-
این یک راز زنانه است | از قاعدگی تا یائسگی؛ نقش استروژن در سلامت مغز زنان